स्तनपान गराउने आमाको दैनिक खानपान योजना बनाउनु पर्छ । शिशुलाई जन्म दिएपछि पौष्टिक एवम् घरमै बनाइएका खानेकुराहरू खुवाउनु पर्छ । व्यक्तिगत आवश्यकता शरीरको तौल, गतिविधि, स्वास्थ्य अवस्थाअनुसार पनि खानपानमा फरक पर्न सक्छ ।
वास्तवमा गर्भधारणदेखि नै आमाले दिनहुँ खाने साविक खानाका साथै एकपटक थप पौष्टिक तथा सन्तुलित खाना खानुपर्छ । सुत्केरी र स्तनपान गराइरहेकी महिलालाई स्थानीयस्तरमा उपलब्ध हुने सात समूहका विभिन्न खाद्यवस्तुहरू खुवाउनु पर्छ ।
- अन्न वा जमिनमुनि फल्ने कन्दमूल ।
- गेडागुडी, तेलहन, बियाँ ।
- दूध तथा दुग्ध पदार्थ ।
- माछा, मासु ।
- अण्डा ।
- भिटामिन ए पाइने फलफूल (पाकेको मेवा, आँप, सुन्तला) ।
- फर्सी, गाँजरलगायतका अर्गानिक तरकारी ।
सबै खाना समूहबाट विविध खाना खानाले सुत्केरी अवस्थामा सूक्ष्म पोषक तŒवको कमीबाट टाढा रहन सकिन्छ । गर्भवती स्वस्थ हुन र तन्दुरुस्त रहन प्रत्येक दिन साबिकभन्दा एक पटक थप खाना खानुपर्छ । सुत्केरीलाई यस्तो अवस्थामा विशेषगरी ज्वानोको झोल, गेडागुडीको झोल, सुत्केरी मसला (मेथी, गुद, काजु, बदाम, छोकडा, बत्तिसा, मिस्री, सक्खर), थप पोषिलो खाना खुवाएमा दूध बढ्छ । यसको साथै सुत्केरी र स्तनपान गराइरहेकी महिलालाई साविकको खानाको साथसाथै थप दुई पटक पोषिलो खानाहरू खुवाउनु पर्दछ ।
त्यसका साथसाथै रक्तअल्पताबाट बच्न स्थानीय स्तरमा पाइने खाना जस्तै टुसा उमारेको गेडागुडी, हरियो सागपात, कुरिलो, च्याउ, आदि पनि खुवाउनु पर्दछ । शिशु जन्मिएपछि आमालाई ४२ दिनभित्र एक मात्रा भिटामिन ए क्याप्सुल खुवाउन स्वास्थ्यकर्मी, महिला स्वास्थ्य स्वयम््सेविकासँग सम्पर्क गर्नुपर्छ । भिटामिन ए क्याप्सुल खानाले आमाको दूध थप पोषिलो बनाउँदछ जसले बालबालिकालाई स्वस्थ र बलियो बनाउँछ ।
प्रतिक्रिया दिनुहोस !
