यी सुझाव पालना गर्नुहोस्, जाडोमा बारम्बार बिरामी पर्नुहुने छैन

काठमाडौं : जाडोयामको आगमनसँगै तापक्रम घट्न थाल्छ र शरीरलाई न्यानो रहन कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। यसले प्रायः रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर बनाउँछ भने चिसो र खोकी खोकी जस्ता मौसमी रोग सामान्य हुँदै जान्छन्। 

यस समयमा आफ्नो आहारमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। मौसमी ताजा फलफूल र तरकारी, न्यानो मसला र पौष्टिक खाना खायौं भने शरीर रोगसँग लड्न सक्षम हुन्छ।  

नोएडाको सुपर स्पेशलिटी अस्पतालका वरिष्ठ सल्लाहकार डा. प्रखर गर्गले टाइम्स अफ इन्डियासँगको कुराकानीमा शरीरलाई भित्रबाट न्यानो राख्न र जाडोमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्ने केही  खानेकुराबारे बताए। 

बिहानको सुरुवात मनतातो पानीबाट गर्नुहोस्
डा. गर्गले आफ्नो दिन मनतातो पानीबाट सुरु गर्न सिफारिस गरे। यसमा कागती वा थोरै गुड राख्न सकिने उनको भनाइ छ। यसले घाँटी सफा गर्न मद्दत गर्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ। उनी यस मौसममा अमला, सुन्तला, अम्बा र गुलियो कागती जस्ता भिटामिन सी युक्त फलफूल सेवन गर्न पनि सिफारिस गर्छन्।

प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानुहोस् 
डा. गर्ग हरेक खानामा प्रोटिन समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। अण्डा, चीज, दही, दाल, अंकुर र कुखुरा राम्रो स्रोत हुन्। २०१८ को एक अध्ययनले यो शरीरले पर्याप्त प्रोटिन प्राप्त गरेन भने टी–कोशिका कमजोर हुन्छन् भन्ने पत्ता लगायो। यसले गर्दा शरीरको रोगसँग लड्ने क्षमता घट्छ रबारम्बार बिरामी पर्छन्।  

आहारमा स्वस्थ फुट्स समावेश गर्नुहोस्
तिल र गुड खाने चलन चल्दै आएको छ। डा. गर्गले घिउ, बदाम, तिल, ओखर र  बदाम जस्ता स्वस्थ फुट्सले शरीरलाई न्यानो राख्ने बताए। यसले जोर्नीको कडापन कम गर्छ र स्वस्थ छाला कायम राख्छ। त्यसैले यस मौसममा आफ्नो खानामा घरमै बनाइएका तिल र गुडका लड्डु खानु राम्रो हुन्छ।  

बेसार खानुहोस्
२०२२ को एक अध्ययनले बेसारमा रहेको करक्यूमिनले सूजन कम गर्ने र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने पत्ता लगाएको छ। त्यसैले साँझ बेसारको दूध वा अदुवा–तुलसीको चिया पिउनाले शरीरलाई आराम दिन र रोगबाट बचाउन मद्दत गर्छ। डा. गर्ग अदुवा, बेसार, कालो मरिच, लसुन र तुलसी जस्ता मसलाले पाचन सुधार गर्छ बताउँछन्। यस्तै यसले सूजन कम गर्छ र घाँटीको संक्रमण रोक्न मद्दत गर्छ।  

चिसोमा पनि पानी पिउनुहोस्
चिसोमा तिर्खा कम लाग्छ त्यसैले धेरै मानिसले कम पानी पिउँछन्। डा. गर्ग राम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कायम राख्न हाइड्रेटेड रहनु आवश्यक रहेको भन्छन्। तातो सुप र हर्बल चिया डिहाइड्रेसनलाई पुनःपूर्ति गर्ने राम्रो तरिका हो। यसले रक्त प्रवाह सुधार गर्छ र शरीरलाई रोगसँग लड्न तयार पार्छ।  

डा. गर्गका अनुसार मौसमी फलफूल र तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, प्रोटिन र स्वस्थ बोसो दैनिक सेवन गर्नुभयो र हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक गतिविधि गर्नुभयो भने जाडोमा बिरामी हुने सम्भावना धेरै कम हुन्छ।