जाडोमा जोर्नी दुख्ने समस्या छ ? यी उपाय पालना गर्नुहोस् तुरुन्तै राहत मिल्छ

काठमाडौं : के तपाईंको घुँडा, काँध वा ढाडको जोर्नी चिसो लाग्ने बित्तिकै दुख्न थाल्छ ? वा तपाईंको शरीर कडा महसुस हुन्छ ? यदि त्यसो हो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। धेरै मानिस विशेष गरी गठिया, रुमेटोइड गठिया, लुपस वा फाइब्रोमायल्जिया जस्ता अवस्था भएकाले जाडोमा बढी दुखाइ अनुभव गर्छन्।  

चिसो मौसमले मांसपेशी साँघुरो बनाउँछ, जसले गर्दा शरीर कडा महसुस हुन्छ र जोर्नी बढी दबाबमा पर्छन्। यसबाहेक मौसम परिवर्तन हुँदा दबाबमा थोरै परिवर्तनले पनि जोर्नी वरिपरि सुन्निने र दुखाइ बढाउन सक्छ। कारण जेसुकै भए पनि जाडोमा जोर्नी दुखाइ सामान्य छ। तर केही साधारण बानी अपनाउँदा पनि यो दुखाइलाई कम गर्न सकिन्छ।   

१. आफूलाई न्यानो राख्नुहोस्

चिसो हावाले मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई सिधै कडा बनाउँछ। त्यसैले सधैँ न्यानो रहने प्रयास गर्नुहोस्। घरभित्र होस् वा बाहिर न्यानो लुगा लगाउनुहोस्। न्यानो नुहाउँदा मांसपेशीहरू पनि आराम हुन्छन् र दुखाइ कम हुन्छ। शरीर जति न्यानो हुन्छ, घुम्न त्यति नै सजिलो हुन्छ।  

२. हरेक दिन थोरै हिँडडुल गरिरहनुहोस् 
जाडोमा हामी कम हिँडडुल गर्छौं, जसले गर्दा जोर्नीहरू कडा हुन सक्छन्। नियमित हिँडडुल स्ट्रेचिङ वा हल्का व्यायामले जोर्नीहरूलाई लचिलो राख्न मद्दत गर्छ। योग, साधारण घरेलु व्यायाम वा हल्का हिँडाइ पनि धेरै फाइदाजनक छन्। तपाईंको शरीर जति धेरै चल्छ, त्यति नै कम कडापन महसुस हुनेछ।  

३. आफ्नो तौल नियन्त्रणमा राख्नुहोस् 
जाडोमा अत्यधिक खानपान, कम गतिविधि र चाडपर्वको मौसमले तौल बढाउन योगदान पुर्‍याउँछ। यो बढेको तौलले जोर्नीहरूमा प्रत्यक्ष तनाव दिन्छ। त्यसैले सन्तुलित आहार खाने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा सलाद, फलफूल, तरकारी, दाल र हल्का प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्। जामुन, सुकेको फलफूल, माछा र लसुनले पनि सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।  

४. पानी पिउन नभुल्नुहोस् 
चिसोमा तिर्खा कम लाग्छ तर शरीरलाई अझै पनि पानी चाहिन्छ। पानीको अभावले जोर्नीको स्नेहन कम गर्छ र दुखाइ बढाउन सक्छ। पानी, हर्बल चिया, सुप, वा ताजा जुस पिउनाले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न र जोर्नीको लचिलोपन कायम राख्न मद्दत गर्छ।  

५. दुखाइ देखिने बित्तिकै तुरुन्तै कारबाही गर्नुहोस् 
यदि दुखाइ सुरु भयो भने यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तातो कम्प्रेस वा तताउने प्याडले राहत प्रदान प्रदान गर्न सक्छ। यदि हल्का सुन्निने मात्र छ भने तपाईं प्रिस्क्रिप्शन औषधि लिन सक्नुहुन्छ। यदि दुखाइ रहिरहन्छ वा बढ्दै जान्छ भने डाक्टरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।  

चिसो मौसम रोक्न सकिन्न तर जोर्नी दुखाइलाई निश्चित रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। थोरै सावधानी र केही साधारण बानीहरूले सम्पूर्ण जाडो मौसमलाई आरामदायी बनाउन सक्छ।